1. Configure sua(s) conta(s) no Outlook;
2. Cancele o recebimento de mensagens através do Thunderbird; e
3. Inicie as exportações e importações, conforme indicações abaixo.
4. PARA AS MENSAGENS DE E-MAIL
5. Limpe a lixeira do Thunderbird e as mensagens que não são mais importantes.
6. Agora, altere o nível das suas subpastas: todas as pastas devem ter o mesmo nível hierárquico da pasta "Entrada" (embaixo de "Pastas Locais") pois o programa que vai convergir os arquivos não entende a existência de subpastas. Este processo pode demorar, dependendo do tamanho da pasta.
7. No Thunderbird vá até "Ferramentas", "Configurar contas" e "Pastas Locais"
8. Copie o endereço da pasta onde o Thunder salva as suas mensagens (algo como "\\Servidor\E-mail\marina\mail\local folders")
9. Abra a pasta através do Explorer
10. Instale e rode o programa (gratuito) IMAPSize (disponível para download emhttp://www.broobles.com/imapsize/download.php). Com ele aberto, vá no menu Tools (Ferramentas em português) e selecione a opção mbox2eml. Então clique no botão "Select mbox file to convert" e localize os arquivos do Thunderbird naquela pasta de armazenamento que você já encontrou. Para isso, no campo "Files of type" (Arquivos do tipo), você deve selecionar "All files" (todos os tipos), caso contrário os documentos mbox não irão aparecer, pois eles não têm extensão.
11. Depois, você também precisa determinar (no campo de texto na parte de baixo da janela) em qual pasta quer salvar as mensagens convertidas – não precisa ser nenhuma específica, você só precisa se lembrar de onde vai salvar (escolha algo como "C:\e-mails_thunderbird"), clicando no botão "..." (três pontinhos mesmo).
12. Abra o Outlook Express, recrie as pastas que deseja (com o mesmo nome ou outro que desejar) e arraste suas pastas já convertidas do Thunderbird para essas novas, vazias, que acabou de criar no Outlook Express.
13. Clique em "Arquivo", "Exportar", "Mensagens"; e avance, até que encontre o radio button "Pastas Selecionadas". Selecione as pastas que deseja exportar. NOTA: Outlook Express não lhe pergunta onde salvar sua 'exportação', uma vez que usa a mesma pasta de armazenamento que o MS Outlook.
14. Abra o MS Outlook. As pastas que você exportou já aparecerão embaixo do diretório "Pastas Particulares".
15. Pronto!
16. PARA O CALENDÁRIO (AGENDA)
17. Abrir no Thunderbird o "Calendário"
18. "Arquivo"
19. "Exportar Calendário"
20. Selecionar o Calendário a Exportar - NOTA: Parece um checkbox, mas não é; basta selecionar o nome do calendário.
21. Digitar o nome do arquivo
22. Escolher tipo "iCalendar (.ics)"
23. Pronto!
24. PARA O CATÁLOGO (CONTATOS)
25. Abrir no Thunderbird o "Catálogo"
26. "Ferramentas"
27. "Exportar"
28. Digitar o nome do arquivo
29. Escolher tipo "Separado por vírgulas"
30. No Outlook, vá em "Arquivo"
31. "Importar e Exportar"
32. "Importar de outro programa ou arquivo"
33. "Valores Separados por Vírgulas (Windows)" - NOTA: é a ultima opção
34. NOTA: Avança-se até chegar ao menu "Selecione a pasta de destino:".
35. Selecionar "Contatos"
36. Verificar se está correto e selecionar o arquivo a importar
37. Clicar "Mapear campos personalizados" - NOTA: esta opção é muito importante: é ela que dirá que o campo "celular" do Thunderbird vai se chamar "telefone celular" no Outlook.
38. Clicar em "Concluir"
39. Pronto!

Fonte: http://pt.wikihow.com/Como-Migrar-Do-Thunderbrid-Para-O-Microsoft-Outlook